体育健身器材有哪些

时间:2024-02-22 17:59:14
体育健身器材有哪些

体育健身器材有哪些

体育健身器材有哪些,很多人在闲暇之余都会去健身,健身的好处多多,而健身的时候可以辅佐与一些器材,这样能让健身效果事半功倍。接下来就由小编带大家了解体育健身器材有哪些的相关内容。

  体育健身器材有哪些1

跑步机和动感单车:健身房用的都是商用的健身器材,质量好,价格高

深蹲架、卧推架、罗马凳、可调腹肌版、杠铃片架、哑铃架、哑铃椅、360多功能训练器、大飞鸟

坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、小飞鸟训练器

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坐式双向推胸训练器、坐式高拉训练器、坐式划船训练器、坐式肩搏后展训练器、肩部推举训练器、后登训练器、45°倒蹬机

椭圆机、立式磁控健身车、卧式磁控健身车、坐式磁控健身车、登山机

  体育健身器材有哪些2

健身器材分类与功能

现代健身器材已有上百个品种。虽然目前尚无统一的分类,但以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种。重块型是常用的一种阻力器,它的主要特点是坚固耐用、调节阻力大小较方便,但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器,可在一定范围内进行无级调节,使用时噪声较小,但控制系统较复杂。液压阻力器,体积小、噪声小,阻力大小可作一定调节,但制作加工要求较高,不然易漏油,影响使用。气压阻力器,可作无级调节,增、减阻力非常方便,噪声小,但需有配套的空压机及管道,家用健身器材中很少使用。健身器材又常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:

划船器:主要用来增强手臂力量及动作协调。

健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

  健身器材的利与弊

一、划船机

动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身后仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序,放松手臂,身体前倾,手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然,富有节奏。

练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。

二、跑步机

动作——身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了,下肢关节受到的冲力较大。

纠正方法:改善柔韧性,让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。

练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

纠正方法:反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大,练习时间则相应缩短。

三、健身车

动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。

纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。

练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑,然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏,这样更用得上力,也容易维持身体平衡。

四、椭圆漫步机

动作——阻力太低,结果是无需用力蹬踏,几乎是利用惯性力来保持动作。

纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。当你的平衡能力提高之后,可以不扶把手,让更多的肌肉参与动作。

练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作,你就会感到疲劳乏味,难以保持兴趣。

纠正方法:做变速练习,比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高,将恢复时间缩短。

如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课,由于跑步机减肥的效果很好,所以很多人减肥健身都会选择跑步机,但是你知道跑步机怎么用吗?跑步机减肥需要注意什么?今天小编将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。

正确使用跑步机减肥一定要注意这六点

1、要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

2、要检查

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

3、要夹好

夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

4、要热身

在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

5、要专心

这一点不仅仅限于在跑步机上运动,就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天,这都是需要禁止的!跑步就应该一心一意地跑,最多就听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

6、要减速

如果你设定的`速度比较快,那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速,必要的时候你应该暂停,不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步,你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。

五、台阶机

动作——握把手的动作不对,在动作中出现直臂过程,像是拄着拐杖走路。

纠正方法:屈肘轻扶把手上部,保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立,稍向前倾,与登台阶上楼的动作一样。

练习方法——阻力太低。

纠正方法:提高阻力,放慢动作,这样你的运动强度可以增加,心率也会提高,并保持有效范围更长时间,最终消耗的脂肪也会更多。

健身就是来锻炼身体,让身体更好的,莫让不规范的操作使您的身体受伤。

健身时应怎样避免受伤

健身固然可以增强肌肉的力量,同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后,充分伸展有关肌肉,既可增加身体的柔软性和协调的程度,也是减少肌肉受伤的一个好办法。

1、大运动量健身会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉,也是避免受伤的重要原则。

3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力,这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬,这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛,肿胀,运动受限制,皮下出血等,这些都是软组织受伤的症状。

5、对受伤的肌肉,一定要及时治疗,使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了,再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

6、软组织一旦受伤,应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟,在受伤开始的4小时之内,每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷,同样每天敷4次,每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤,冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件,可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害,第一天可用醋氨酚镇痛,以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

不管怎么说,运动中受伤不应该成为从此放弃健身的借口。如果放弃锻炼,那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。

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